 |
| tribunnews |
Ada beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti untuk
menjaga daya ingat anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang
benar-benar dapat membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat
anda.
Penyebab-penyebab Berkurangnya Daya Ingat
Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada
pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi
juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya
kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang
memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:
Tidur
Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia dan
berkurangnya daya ingat.
Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya
ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam
tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur
untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya
ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres
sehari-hari.
Depresi
Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.
Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum.
Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat
menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa
manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan
depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.
Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan
nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk
pemulihan penuh daya ingat.
Penyakit tiroid
Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang,
dan memiliki efek negatif pada daya ingat.
Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih
lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.
Diabetes
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di
dunia. Banyak pasien tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem
vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif
berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat.
Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap diabetes
akan meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada hati,
paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa secara
dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan mencegah
kerusakan lebih lanjut.
Alkohol dan obat-obatan
Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu,
dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan
intelektual lainnya.
Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan
daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan
daya ingat jangka panjang.
Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk
laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak.
Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya
ingat.
Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan
mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.
Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan
daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal.
Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu
dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan
otak.
6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda
Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya
seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga
kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita
juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti
dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya
ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:
1. Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat
didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang
topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang
memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam
kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi
dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang
tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya
ingat anda.
2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat.
Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan
merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan
jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk
memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan
berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda
sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat
bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan
mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan
yang lebih erat.
3. Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk
melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai
tujuan yang telah ditetapkan.
Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan
mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup,
mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan
tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak
dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda
membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan
kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial
yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan
lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.
5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan
sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan
kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton
dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh
positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif
lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan
yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam
setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang
di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan
kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade
terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk
meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan
antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup
dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada
menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya
vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk
melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda
adalah:
1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Simak juga artikel lainnya :
Tips Sukses Seorang Pengusaha
Simak juga artikel lainnya :
Tips Sukses Seorang Pengusaha
Sumber : http://www.akuinginsukses.com/